控制好飲食 就可以得到很好的減肥效果 應該注意什么呢?

　　很多胖一點的朋友或者家人，看到自己體重不理想的時候，就想著怎么減肥。其實減肥和飲食有很大關系，只要控制好飲食，就可以得到很好的減肥效果。那么我們應該注意什么呢?

　　事實上，很多人減肥失敗并不是因為運動，而是因為暴食。

　　因為運動是正常人可以堅持做的事情，除非是嚴重懶惰得癌癥的人。相反，在減肥后期，飲食會變得越來越難以控制。

　　飲食難以控制有兩個原因：

　　看點一：無法控制食欲

　　許多人的自我飲食控制能力較差。以前有個搞笑的笑話說，你辛苦去跑步回來了，但是晚上10點，樓下的烤肉攤、小吃店和各種夜宵店都已經擺好了，氣味很香。有多少人?跑步后吃一頓美餐是不是“被誘惑”了?

　　這也反映出人們的自控能力很差，尤其是面對越來越多的美食，簡直是勢不可擋。否則，中國的肥胖人數怎么會每年持續上升?為什么“三高”的人越來越年輕?

　　第二個方面：招架不住的朋友邀請

　　在減肥期間，很多人都隨口說自己永遠不會參加任何晚宴，也不會去夜店等，但實際上呢?你隨時待命，從不錯過吃喝的機會，你不能責怪自己。

　　我很貪心，不能拒絕朋友的各種邀請，也不能對食物閉口不談。跟朋友叫下午茶，晚上做宵夜，去酒吧喝酒等等，吃的和喝的東西太豐富了。這就是為什么你不能減肥。

　　我應該怎么做才能快速減肥?如何控制飲食?

　　1、合理安排一日三餐

　　在正常生理條件下，大多數人習慣于一日三餐，早上身體消耗最多。由于消化后晚上胃是排空的，如果此時不吃早餐，整個上午的活動完全依賴于晚餐前一晚提供能量，遠遠不能滿足營養需求。如果晚上吃宵夜，身體會產生多余的能量，多余的能量會轉化為脂肪，所以睡前三小時內不吃東西是理想的減肥方法。特別注意不要喝酒或吃肉。

　　2、控制主食，限制甜食

　　若之前食量較大，主食可每日減50克。對于淀粉含量高、特別甜的食物，如紅薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽汁、果汁糖果等，盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜和水果。

　　3、注重補充膳食纖維

　　膳食纖維有助于減肥，由于纖維在胃中吸水擴張，可形成更大的容積，使人產生飽腹感并幫助降低食量，從而起到控制重量的效果。

　　4、多喝水多喝湯

　　飲用水是人們生活中必不可少的必需品。喝湯對每個人的健康都有好處。研究發現，湯是一種很好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖的人可以用湯來減肥。